İdeal Kilo ve Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu dört bilinen formülle ve sağlıklı kilo aralığınızla öğrenin. Mezurayla alacağınız birkaç ölçüyle vücut yağ oranınızı da hesaplayın.
Formüllere göre ideal kilo
İdeal kilo hesaplama aracı nasıl kullanılır?
- Üstten İdeal kilo veya Vücut yağ oranı hesabını seçin. Pound ve inç kullanıyorsanız ABD birimlerine geçin.
- Cinsiyetinizi seçip boyunuzu yazın. İdeal kilonuz, sağlıklı kilo aralığınız ve dört formülün sonucu anında görünür.
- Şu anki kilonuzu da yazarsanız ölçekte nerede olduğunuzu ve aralığa kaç kilo uzak olduğunuzu görürsünüz.
- Yağ oranı için yaşınızı, kilonuzu ve mezurayla boyun, bel (kadınlarda kalça) ölçünüzü girin. Nasıl ölçülür? bölümü doğru ölçüyü anlatır.
- Kenardaki tablolar farklı boylar için ideal kiloyu ve yağ oranı kategorilerini gösterir.
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
“İdeal kilo” tek bir sayı değil, boyunuza göre sağlıklı kabul edilen bir aralıktır. Bu araç iki yaklaşımı birlikte gösterir: Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlıklı vücut kitle indeksi (VKİ) aralığı olan 18,5–24,9 ve tıpta ilaç dozu hesabı için geliştirilmiş dört klasik ideal kilo formülü. Ana sonuç, dört formülün ortalamasıdır.
Dört ideal kilo formülü
Formüllerin hepsi aynı mantıkla çalışır: 5 ft (152,4 cm) boy için bir taban kilo alınır ve bunun üzerindeki her inç (2,54 cm) için sabit bir miktar eklenir.
| Formül | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Örneğin 165 cm boyundaki bir kadın için formüller 56,4–59,8 kg arası, ortalama 57,7 kg verir; sağlıklı VKİ aralığı ise 50,4–67,8 kg’dır. Hesaplayıcıda deneyin.
Sağlıklı VKİ aralığı
Sağlıklı kilo = 18,5 × boy² … 24,9 × boy² (boy metre cinsinden)
Formüller kas ve kemik yapısını hesaba katmaz; bu yüzden geniş omuzlu ya da kaslı biri için gerçekçi kilo genellikle formül sonucunun üstünde, VKİ aralığının içindedir. 152 cm’den kısa boylarda formüller zayıflar, VKİ aralığını esas alın.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
Aynı kiloda iki kişiden biri kaslı, diğeri yağlı olabilir; bu farkı kilo değil vücut yağ oranı gösterir. Araç, ABD Donanması’nın kullandığı mezura yöntemini uygular. Erkeklerde boy, boyun ve bel; kadınlarda bunlara ek olarak kalça ölçüsü kullanılır:
Erkek: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(bel − boyun) + 0,15456 × log(boy)) − 450
Kadın: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log(boy)) − 450
Ölçüler santimetre cinsindendir. 35 yaşında, 178 cm, 82 kg, boyun 38 cm ve bel 90 cm olan bir erkeğin yağ oranı yaklaşık %20,2’dir: “Ortalama” kategorisi. Bu örneği açın. Karşılaştırma için araç, yaş ve VKİ’ye dayalı ikinci bir tahmin de (Deurenberg formülü) gösterir.
Mezura yöntemi, doğru ölçüldüğünde genellikle ±3–4 puan içinde sonuç verir. Değişimi izlemek için her seferinde aynı saatte ve aynı noktadan ölçün. Hamilelik, kronik hastalık veya 18 yaş altı için bir doktora danışın. Tüm hesaplar tarayıcınızda yapılır, girdiğiniz bilgiler hiçbir sunucuya gönderilmez.
Sık sorulan sorular
Boyuma göre ideal kilom kaç olmalı?
Tek bir doğru sayı yoktur. Sağlıklı VKİ aralığı (18,5–24,9) boyunuza göre geniş bir aralık verir; örneğin 170 cm için 53,5–72,0 kg. İdeal kilo formülleri bu aralığın ortasına yakın bir değer önerir: 170 cm’de kadınlar için yaklaşık 61 kg, erkekler için yaklaşık 66 kg.
İdeal kilo formülleri neden farklı sonuç veriyor?
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri farklı yıllarda, farklı veri gruplarıyla geliştirildi. Hepsi kabaca bir tahmindir; aradaki fark genellikle birkaç kilodur. Araç bu yüzden dördünün ortalamasını ve sağlıklı VKİ aralığını birlikte gösterir.
Vücut yağ oranı kaç olmalı?
ACE çizelgesine göre kadınlarda %21–24 fit, %25–31 ortalama; erkeklerde %14–17 fit, %18–24 ortalama kabul edilir. Kadınlarda %32, erkeklerde %25 ve üzeri obezite sınırıdır. Kadınlarda %10–13, erkeklerde %2–5 yaşam için gereken temel yağdır.
Mezura yöntemi ne kadar doğru?
Doğru ölçüldüğünde ABD Donanması yöntemi çoğu kişi için ±3–4 puan içinde sonuç verir. Çok kaslı veya karın bölgesinde yağ toplayan kişilerde sapma artabilir. DEXA gibi klinik ölçümler daha kesindir, ancak değişimi izlemek için mezura yeterlidir.
Girdiğim bilgiler kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır ve hiçbir veri gönderilmez. Bir sonraki ziyarette kolaylık olsun diye son değerleriniz yalnızca kendi cihazınızda hatırlanır; Temizle düğmesiyle silebilirsiniz.