Calculadora de peso ideal e gordura corporal
Calcule seu peso ideal pela altura e pelo sexo com quatro fórmulas conhecidas e sua faixa de peso saudável. Com algumas medidas de fita, estime também seu percentual de gordura corporal.
Peso ideal por fórmula
Como usar a calculadora de peso ideal
- Escolha acima Peso ideal ou Gordura corporal. Mude para unidades EUA se usar libras e polegadas.
- Escolha seu sexo e digite sua altura. Seu peso ideal, sua faixa de peso saudável e os resultados das quatro fórmulas aparecem na hora.
- Adicione seu peso atual para ver onde você está na escala e quanto falta para a faixa saudável.
- Para a gordura corporal, digite sua idade, seu peso e as medidas de fita do pescoço e da cintura (e do quadril, para mulheres). Como medir explica onde colocar a fita.
- As tabelas ao lado mostram o peso ideal para outras alturas e as categorias de gordura corporal.
Como se calcula o peso ideal?
O "peso ideal" não é um único número, e sim uma faixa considerada saudável para a sua altura. Esta ferramenta mostra duas abordagens juntas: a faixa de índice de massa corporal (IMC) saudável da Organização Mundial da Saúde, de 18,5 a 24,9, e quatro fórmulas clássicas de peso ideal criadas na medicina para calcular doses de remédios. O resultado principal é a média das quatro fórmulas.
As quatro fórmulas de peso ideal
Todas funcionam do mesmo jeito: partem de um peso base para uma altura de 152,4 cm (5 pés) e somam uma quantidade fixa para cada polegada (2,54 cm) acima disso.
| Fórmula | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Para um homem de 183 cm, as fórmulas dão cerca de 73,1–80,4 kg; uma mulher de 165 cm fica com cerca de 56,4–59,8 kg, com uma faixa de IMC saudável de 50,4–67,8 kg. Teste na calculadora.
Faixa de IMC saudável
Peso saudável = 18,5 × altura² … 24,9 × altura² (altura em metros)
As fórmulas não consideram músculos nem a estrutura do corpo, então para pessoas de ombros largos ou musculosas um peso realista costuma ficar acima do resultado das fórmulas, mas dentro da faixa de IMC. Abaixo de 152 cm as fórmulas deixam de ser confiáveis; use a faixa de IMC como referência.
Como se calcula o percentual de gordura corporal?
Duas pessoas com o mesmo peso podem parecer bem diferentes: uma pode ter mais músculo e a outra mais gordura. O percentual de gordura corporal mostra essa diferença. Esta ferramenta usa o método da fita da Marinha dos EUA. Homens precisam de altura, pescoço e cintura; mulheres medem também o quadril:
Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450
As medidas são em centímetros. Um homem de 35 anos com 178 cm, 82 kg, 38 cm de pescoço e 90 cm de cintura tem cerca de 20,2% de gordura corporal, na categoria "Média". Abrir este exemplo. Para comparação, a ferramenta mostra também uma segunda estimativa baseada na idade e no IMC (a fórmula de Deurenberg).
Bem medido, o método da fita costuma acertar com margem de 3–4 pontos percentuais. Para acompanhar as mudanças, meça no mesmo horário do dia e nos mesmos pontos. Se você está grávida, tem uma doença crônica ou tem menos de 18 anos, consulte um médico. Tudo é calculado no seu navegador e nada do que você digita é enviado a um servidor.
Perguntas frequentes
Quanto eu deveria pesar para a minha altura?
Não existe um único número certo. A faixa de IMC saudável (18,5–24,9) dá uma margem ampla para a sua altura, por exemplo 53,5–72,0 kg com 170 cm. As fórmulas de peso ideal sugerem um valor perto do meio: cerca de 61 kg para mulheres e 66 kg para homens com essa altura.
Por que as fórmulas de peso ideal dão resultados diferentes?
As fórmulas de Devine, Robinson, Miller e Hamwi foram criadas em anos diferentes a partir de grupos de pessoas diferentes. Todas são estimativas aproximadas e costumam diferir em poucos quilos. Por isso esta ferramenta mostra a média das quatro junto com a faixa de IMC saudável.
Qual percentual de gordura corporal é saudável?
Pela tabela do ACE, nas mulheres 21–24% é nível em forma e 25–31%, a média; nos homens são 14–17% e 18–24%. 32% ou mais nas mulheres e 25% ou mais nos homens são considerados obesidade. A gordura essencial, o mínimo necessário para viver, é de 10–13% nas mulheres e 2–5% nos homens.
Qual a precisão do método da fita?
Bem medido, o método da Marinha dos EUA tem margem de cerca de 3–4 pontos percentuais para a maioria das pessoas. O erro pode ser maior em pessoas muito musculosas ou que acumulam gordura principalmente na barriga. Métodos clínicos como a DEXA são mais precisos, mas uma fita basta para acompanhar as mudanças ao longo do tempo.
Os dados que eu digito ficam salvos?
Não. O cálculo é feito inteiramente no seu navegador e nada é enviado. Por conveniência, seus últimos valores ficam guardados só no seu próprio dispositivo; você pode apagá-los com o botão Limpar.