Calculadora de peso ideal y grasa corporal
Calcula tu peso ideal según tu altura y sexo con cuatro fórmulas conocidas y tu rango de peso saludable. Con unas pocas medidas con cinta, estima también tu porcentaje de grasa corporal.
Peso ideal según cada fórmula
Cómo usar la calculadora de peso ideal
- Elige arriba Peso ideal o Grasa corporal. Cambia a unidades de EE. UU. si usas libras y pulgadas.
- Elige tu sexo y escribe tu altura. Tu peso ideal, tu rango de peso saludable y los resultados de las cuatro fórmulas aparecen al instante.
- Añade tu peso actual para ver dónde estás en la escala y cuánto te separa del rango saludable.
- Para la grasa corporal, escribe tu edad, tu peso y las medidas con cinta del cuello y la cintura (y la cadera en mujeres). Cómo medir explica dónde colocar la cinta.
- Las tablas laterales muestran el peso ideal para otras alturas y las categorías de grasa corporal.
¿Cómo se calcula el peso ideal?
El «peso ideal» no es una sola cifra, sino un rango que se considera saludable para tu altura. Esta herramienta muestra dos enfoques juntos: el rango de índice de masa corporal (IMC) saludable de la Organización Mundial de la Salud, de 18,5 a 24,9, y cuatro fórmulas clásicas de peso ideal creadas en medicina para calcular dosis de fármacos. El resultado principal es la media de las cuatro fórmulas.
Las cuatro fórmulas de peso ideal
Todas funcionan igual: parten de un peso base para una altura de 152,4 cm (5 pies) y suman una cantidad fija por cada pulgada (2,54 cm) por encima.
| Fórmula | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Para un hombre de 183 cm, las fórmulas dan unos 73,1–80,4 kg; una mujer de 165 cm obtiene unos 56,4–59,8 kg, con un rango de IMC saludable de 50,4–67,8 kg. Pruébalo en la calculadora.
Rango de IMC saludable
Peso saludable = 18,5 × altura² … 24,9 × altura² (altura en metros)
Las fórmulas no tienen en cuenta el músculo ni la complexión, así que para personas anchas de espalda o musculosas un peso realista suele quedar por encima del resultado de las fórmulas, pero dentro del rango de IMC. Por debajo de 152 cm las fórmulas dejan de ser fiables; guíate por el rango de IMC.
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal?
Dos personas con el mismo peso pueden verse muy distintas: una puede tener más músculo y la otra más grasa. El porcentaje de grasa corporal muestra esa diferencia. Esta herramienta usa el método de la cinta de la Marina de EE. UU. Los hombres necesitan altura, cuello y cintura; las mujeres miden también la cadera:
Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(altura)) − 450
Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log(altura)) − 450
Las medidas van en centímetros. Un hombre de 35 años que mide 178 cm, pesa 82 kg y tiene 38 cm de cuello y 90 cm de cintura tiene alrededor de un 20,2% de grasa corporal, en la categoría «Media». Abrir este ejemplo. Como comparación, la herramienta muestra también una segunda estimación basada en la edad y el IMC (la fórmula de Deurenberg).
Bien medido, el método de la cinta suele acertar con un margen de 3–4 puntos porcentuales. Para seguir los cambios, mide a la misma hora del día y en los mismos puntos. Si estás embarazada, tienes una enfermedad crónica o eres menor de 18 años, consulta a un médico. Todo se calcula en tu navegador y nada de lo que escribes se envía a un servidor.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería pesar según mi altura?
No hay una única cifra correcta. El rango de IMC saludable (18,5–24,9) da un margen amplio para tu altura, por ejemplo 53,5–72,0 kg con 170 cm. Las fórmulas de peso ideal sugieren un valor cerca del centro: unos 61 kg para mujeres y 66 kg para hombres con esa altura.
¿Por qué las fórmulas de peso ideal dan resultados distintos?
Las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi se desarrollaron en años distintos a partir de grupos de personas distintos. Todas son estimaciones aproximadas y suelen diferir solo en unos pocos kilos. Por eso esta herramienta muestra la media de las cuatro junto al rango de IMC saludable.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Según la tabla del ACE, en mujeres un 21–24% es nivel en forma y un 25–31%, la media; en hombres son un 14–17% y un 18–24%. Un 32% o más en mujeres y un 25% o más en hombres se considera obesidad. La grasa esencial, el mínimo necesario para vivir, es del 10–13% en mujeres y del 2–5% en hombres.
¿Qué precisión tiene el método de la cinta?
Bien medido, el método de la Marina de EE. UU. tiene un margen de unos 3–4 puntos porcentuales en la mayoría de las personas. El error puede ser mayor en personas muy musculosas o que acumulan la grasa sobre todo en la tripa. Los métodos clínicos como la DEXA son más precisos, pero una cinta basta para seguir los cambios con el tiempo.
¿Se guardan los datos que escribo?
No. El cálculo se hace por completo en tu navegador y no se envía nada. Por comodidad, tus últimos valores se recuerdan solo en tu propio dispositivo; puedes borrarlos con el botón Borrar.