Idealgewicht- & Körperfettrechner
Finde dein Idealgewicht für Größe und Geschlecht mit vier bekannten Formeln und deinen gesunden Gewichtsbereich. Mit ein paar Maßband-Messungen schätzt du auch deinen Körperfettanteil.
Idealgewicht nach Formel
So benutzt du den Idealgewicht-Rechner
- Wähle oben Idealgewicht oder Körperfett. Wechsle zu US-Einheiten, wenn du mit Pfund und Zoll rechnest.
- Wähle dein Geschlecht und gib deine Größe ein. Idealgewicht, gesunder Gewichtsbereich und die Ergebnisse aller vier Formeln erscheinen sofort.
- Gib dein aktuelles Gewicht ein, um zu sehen, wo du auf der Skala stehst und wie weit du vom gesunden Bereich entfernt bist.
- Für das Körperfett gibst du Alter, Gewicht sowie Hals- und Taillenumfang ein (Frauen zusätzlich die Hüfte). So misst du richtig erklärt, wo das Maßband sitzt.
- Die Tabellen an der Seite zeigen das Idealgewicht für andere Größen und die Körperfett-Kategorien.
Wie wird das Idealgewicht berechnet?
Das „Idealgewicht“ ist keine einzelne Zahl, sondern ein Bereich, der für deine Größe als gesund gilt. Dieses Tool zeigt zwei Ansätze nebeneinander: den gesunden Body-Mass-Index-Bereich (BMI) der Weltgesundheitsorganisation von 18,5 bis 24,9 und vier klassische Idealgewichtsformeln, die in der Medizin zur Dosierung von Medikamenten entwickelt wurden. Das Hauptergebnis ist der Mittelwert der vier Formeln.
Die vier Idealgewichtsformeln
Alle funktionieren gleich: Sie gehen von einem Grundgewicht für 152,4 cm (5 Fuß) aus und addieren für jeden Zoll (2,54 cm) darüber einen festen Betrag.
| Formel | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Für einen Mann mit 183 cm ergeben die Formeln etwa 73,1–80,4 kg; eine Frau mit 165 cm kommt auf etwa 56,4–59,8 kg, bei einem gesunden BMI-Bereich von 50,4–67,8 kg. Im Rechner ausprobieren.
Gesunder BMI-Bereich
Gesundes Gewicht = 18,5 × Größe² … 24,9 × Größe² (Größe in Metern)
Die Formeln berücksichtigen weder Muskeln noch Körperbau. Bei breitschultrigen oder muskulösen Menschen liegt ein realistisches Gewicht daher meist über dem Formelergebnis, aber noch im BMI-Bereich. Unter 152 cm werden die Formeln unzuverlässig; orientiere dich dann am BMI-Bereich.
Wie wird der Körperfettanteil berechnet?
Zwei Menschen mit gleichem Gewicht können sehr unterschiedlich aussehen: Der eine hat mehr Muskeln, die andere mehr Fett. Der Körperfettanteil zeigt diesen Unterschied. Dieses Tool nutzt die Maßband-Methode der US Navy. Männer brauchen Größe, Hals und Taille; Frauen messen zusätzlich die Hüfte:
Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(Taille − Hals) + 0,15456 × log(Größe)) − 450
Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log(Größe)) − 450
Die Maße sind in Zentimetern. Ein 35-jähriger Mann mit 178 cm, 82 kg, 38 cm Halsumfang und 90 cm Taille hat etwa 20,2 % Körperfett, Kategorie „Durchschnitt“. Dieses Beispiel öffnen. Zum Vergleich zeigt das Tool auch eine zweite Schätzung aus Alter und BMI (Deurenberg-Formel).
Sorgfältig gemessen liegt die Maßband-Methode meist innerhalb von 3–4 Prozentpunkten. Um Veränderungen zu verfolgen, miss zur gleichen Tageszeit an denselben Stellen. Wenn du schwanger bist, eine chronische Erkrankung hast oder unter 18 bist, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Alles wird in deinem Browser berechnet, nichts von deinen Eingaben wird an einen Server gesendet.
Häufige Fragen
Wie viel sollte ich bei meiner Größe wiegen?
Es gibt nicht die eine richtige Zahl. Der gesunde BMI-Bereich (18,5–24,9) ergibt eine breite Spanne, zum Beispiel 53,5–72,0 kg bei 170 cm. Die Idealgewichtsformeln schlagen einen Wert etwa in der Mitte vor: rund 61 kg für Frauen und 66 kg für Männer bei dieser Größe.
Warum liefern die Idealgewichtsformeln unterschiedliche Ergebnisse?
Die Formeln von Devine, Robinson, Miller und Hamwi entstanden in verschiedenen Jahren anhand unterschiedlicher Personengruppen. Alle sind grobe Schätzungen und unterscheiden sich meist nur um wenige Kilo. Deshalb zeigt dieses Tool den Mittelwert aller vier neben dem gesunden BMI-Bereich.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Laut der ACE-Tabelle gelten bei Frauen 21–24 % als fit und 25–31 % als Durchschnitt, bei Männern 14–17 % und 18–24 %. Ab 32 % bei Frauen und ab 25 % bei Männern spricht man von Adipositas. Essenzielles Fett, das lebensnotwendige Minimum, liegt bei Frauen bei 10–13 % und bei Männern bei 2–5 %.
Wie genau ist die Maßband-Methode?
Sorgfältig gemessen liegt die Methode der US Navy bei den meisten Menschen innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten. Bei sehr muskulösen Menschen oder bei Fett vor allem am Bauch kann der Fehler größer sein. Klinische Verfahren wie DEXA sind genauer, aber ein Maßband reicht, um Veränderungen im Zeitverlauf zu verfolgen.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft komplett in deinem Browser, nichts wird gesendet. Der Bequemlichkeit halber werden deine letzten Werte nur auf deinem eigenen Gerät gemerkt; mit der Schaltfläche Löschen entfernst du sie.