Калькулятор идеального веса и процента жира
Узнайте идеальный вес для своего роста и пола по четырём известным формулам и здоровый диапазон веса. Добавьте несколько замеров сантиметровой лентой, чтобы оценить и процент жира в организме.
Идеальный вес по формулам
Как пользоваться калькулятором идеального веса
- Вверху выберите Идеальный вес или Процент жира. Переключитесь на единицы США, если пользуетесь фунтами и дюймами.
- Выберите пол и введите рост. Идеальный вес, здоровый диапазон веса и результаты всех четырёх формул появятся сразу.
- Добавьте текущий вес, чтобы увидеть своё место на шкале и насколько вы далеки от здорового диапазона.
- Для процента жира введите возраст, вес и обхваты шеи и талии (женщинам ещё и бёдер). В блоке Как снимать мерки объясняется, где держать ленту.
- Таблицы сбоку показывают идеальный вес для другого роста и категории процента жира.
Как рассчитывается идеальный вес?
«Идеальный вес» — это не одно число, а диапазон, который считается здоровым для вашего роста. Инструмент показывает два подхода рядом: здоровый диапазон индекса массы тела (ИМТ) Всемирной организации здравоохранения — 18,5–24,9 — и четыре классические формулы идеального веса, созданные в медицине для расчёта доз лекарств. Главный результат — среднее по четырём формулам.
Четыре формулы идеального веса
Все они устроены одинаково: берут базовый вес для роста 5 футов (152,4 см) и прибавляют фиксированную величину за каждый дюйм (2,54 см) сверх него.
| Формула | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Девайн (1974) | 45,5 кг + 2,3 кг | 50 кг + 2,3 кг |
| Робинсон (1983) | 49 кг + 1,7 кг | 52 кг + 1,9 кг |
| Миллер (1983) | 53,1 кг + 1,36 кг | 56,2 кг + 1,41 кг |
| Хамви (1964) | 45,5 кг + 2,2 кг | 48 кг + 2,7 кг |
Для мужчины ростом 183 см формулы дают примерно 73,1–80,4 кг; для женщины ростом 165 см — около 56,4–59,8 кг, а здоровый диапазон ИМТ — 50,4–67,8 кг. Попробуйте в калькуляторе.
Здоровый диапазон ИМТ
Здоровый вес = 18,5 × рост² … 24,9 × рост² (рост в метрах)
Формулы не учитывают мышцы и телосложение, поэтому для широкоплечих или мускулистых людей реалистичный вес обычно выше результата формул, но всё ещё в пределах диапазона ИМТ. При росте ниже 152 см формулы становятся ненадёжными — ориентируйтесь на диапазон ИМТ.
Как рассчитывается процент жира в организме?
Два человека с одинаковым весом могут выглядеть совсем по-разному: у одного больше мышц, у другого больше жира. Эту разницу показывает процент жира в организме. Инструмент использует метод замеров лентой, принятый в ВМС США. Мужчинам нужны рост, обхват шеи и талии, женщинам — ещё и обхват бёдер:
Мужчины: 495 : (1,0324 − 0,19077 × log(талия − шея) + 0,15456 × log(рост)) − 450
Женщины: 495 : (1,29579 − 0,35004 × log(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log(рост)) − 450
Замеры в сантиметрах. У мужчины 35 лет ростом 178 см и весом 82 кг с обхватом шеи 38 см и талии 90 см около 20,2% жира — категория «Средний». Открыть этот пример. Для сравнения инструмент показывает и вторую оценку по возрасту и ИМТ (формула Дойренберга).
При аккуратных замерах метод ленты обычно ошибается не больше чем на 3–4 процентных пункта. Чтобы следить за изменениями, измеряйте в одно и то же время дня и в тех же местах. Если вы беременны, у вас хроническое заболевание или вам меньше 18 лет, посоветуйтесь с врачом. Всё считается в вашем браузере, введённые данные никуда не отправляются.
Частые вопросы
Сколько я должен весить при своём росте?
Единственно правильного числа нет. Здоровый диапазон ИМТ (18,5–24,9) даёт широкий разброс для вашего роста, например 53,5–72,0 кг при росте 170 см. Формулы идеального веса предлагают значение ближе к середине: около 61 кг для женщин и 66 кг для мужчин при таком росте.
Почему формулы идеального веса дают разные результаты?
Формулы Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви разработаны в разные годы на разных группах людей. Все они приблизительны и обычно расходятся всего на несколько килограммов. Поэтому инструмент показывает среднее по всем четырём рядом со здоровым диапазоном ИМТ.
Какой процент жира считается нормальным?
По таблице ACE у женщин 21–24% — уровень фитнеса, 25–31% — средний; у мужчин — 14–17% и 18–24%. От 32% у женщин и от 25% у мужчин — ожирение. Необходимый жир, минимум для жизни, — 10–13% у женщин и 2–5% у мужчин.
Насколько точен метод замеров лентой?
При аккуратных замерах метод ВМС США у большинства людей ошибается примерно на 3–4 процентных пункта. У очень мускулистых людей или тех, у кого жир откладывается в основном на животе, погрешность может быть больше. Клинические методы, например DEXA, точнее, но для отслеживания изменений достаточно ленты.
Сохраняются ли введённые данные?
Нет. Расчёт полностью идёт в вашем браузере, и ничего никуда не отправляется. Для удобства последние значения запоминаются только на вашем устройстве; удалить их можно кнопкой «Очистить».