Calcul du poids idéal et de la masse grasse
Trouvez votre poids idéal selon votre taille et votre sexe avec quatre formules connues, ainsi que votre fourchette de poids santé. Ajoutez quelques mesures au mètre ruban pour estimer aussi votre taux de masse grasse.
Poids idéal selon la formule
Comment utiliser le calcul du poids idéal
- Choisissez Poids idéal ou Masse grasse en haut. Passez en unités US si vous utilisez les livres et les pouces.
- Sélectionnez votre sexe et saisissez votre taille. Votre poids idéal, votre fourchette de poids santé et les résultats des quatre formules s’affichent aussitôt.
- Ajoutez votre poids actuel pour voir où vous vous situez sur l’échelle et à quelle distance vous êtes de la fourchette saine.
- Pour la masse grasse, saisissez votre âge, votre poids et vos tours de cou et de taille (plus les hanches pour les femmes). Comment mesurer explique où placer le ruban.
- Les tableaux à côté donnent le poids idéal pour d’autres tailles et les catégories de masse grasse.
Comment le poids idéal est-il calculé ?
Le « poids idéal » n’est pas un chiffre unique mais une fourchette considérée comme saine pour votre taille. Cet outil présente deux approches côte à côte : la fourchette d’indice de masse corporelle (IMC) sain de 18,5 à 24,9 définie par l’Organisation mondiale de la santé, et quatre formules classiques de poids idéal, créées en médecine pour le dosage des médicaments. Le résultat principal est la moyenne des quatre formules.
Les quatre formules de poids idéal
Elles fonctionnent toutes de la même façon : elles partent d’un poids de base pour une taille de 5 pieds (152,4 cm) et ajoutent une quantité fixe par pouce (2,54 cm) au-delà.
| Formule | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Pour un homme de 183 cm, les formules donnent environ 73,1–80,4 kg ; une femme de 165 cm obtient environ 56,4–59,8 kg, avec une fourchette d’IMC sain de 50,4–67,8 kg. Essayer dans le calculateur.
Fourchette d’IMC sain
Poids santé = 18,5 × taille² … 24,9 × taille² (taille en mètres)
Les formules ne tiennent compte ni des muscles ni de la carrure : pour une personne large d’épaules ou musclée, un poids réaliste est en général au-dessus du résultat des formules, tout en restant dans la fourchette d’IMC. Sous 152 cm (5 pieds), les formules deviennent peu fiables ; fiez-vous plutôt à la fourchette d’IMC.
Comment le taux de masse grasse est-il calculé ?
Deux personnes de même poids peuvent avoir une silhouette très différente : l’une a plus de muscle, l’autre plus de graisse. Le taux de masse grasse traduit cette différence. Cet outil utilise la méthode du mètre ruban de l’US Navy. Les hommes ont besoin de la taille, du tour de cou et du tour de taille ; les femmes mesurent aussi les hanches :
Hommes : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(taille − cou) + 0,15456 × log(hauteur)) − 450
Femmes : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log(hauteur)) − 450
Les mesures sont en centimètres. Un homme de 35 ans mesurant 178 cm, pesant 82 kg, avec un tour de cou de 38 cm et un tour de taille de 90 cm a environ 20,2 % de masse grasse, dans la catégorie « Moyenne ». Ouvrir cet exemple. À titre de comparaison, l’outil affiche aussi une seconde estimation fondée sur l’âge et l’IMC (formule de Deurenberg).
Mesurée avec soin, la méthode du ruban est généralement précise à 3–4 points près. Pour suivre une évolution, mesurez à la même heure et aux mêmes endroits. Si vous êtes enceinte, avez une maladie chronique ou moins de 18 ans, demandez l’avis d’un médecin. Tout est calculé dans votre navigateur et rien de ce que vous saisissez n’est envoyé à un serveur.
Questions fréquentes
Combien devrais-je peser pour ma taille ?
Il n’y a pas de chiffre unique. La fourchette d’IMC sain (18,5–24,9) donne une plage large pour votre taille, par exemple 53,5–72,0 kg pour 1,70 m. Les formules de poids idéal suggèrent une valeur vers le milieu : environ 61 kg pour une femme et 66 kg pour un homme de cette taille.
Pourquoi les formules de poids idéal donnent-elles des résultats différents ?
Les formules de Devine, Robinson, Miller et Hamwi ont été établies à des années différentes, sur des groupes de personnes différents. Ce sont toutes des estimations approximatives, qui ne diffèrent en général que de quelques kilos. C’est pourquoi cet outil affiche la moyenne des quatre à côté de la fourchette d’IMC sain.
Quel est un taux de masse grasse sain ?
Selon le barème de l’ACE, 21–24 % correspond à une bonne forme et 25–31 % à la moyenne chez la femme ; chez l’homme, c’est 14–17 % et 18–24 %. À partir de 32 % chez la femme et de 25 % chez l’homme, on parle d’obésité. La masse grasse essentielle, le minimum vital, est de 10–13 % chez la femme et de 2–5 % chez l’homme.
La méthode du mètre ruban est-elle précise ?
Mesurée avec soin, la méthode de l’US Navy est précise à environ 3–4 points près pour la plupart des gens. L’erreur peut être plus grande chez les personnes très musclées ou qui stockent la graisse surtout au niveau du ventre. Les méthodes cliniques comme la DEXA sont plus précises, mais un ruban suffit pour suivre l’évolution dans le temps.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur et rien n’est envoyé. Par commodité, vos dernières valeurs sont mémorisées uniquement sur votre appareil ; le bouton Effacer les supprime.