आदर्श वज़न और बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर
चार जाने-माने सूत्रों से अपनी लंबाई और लिंग के लिए आदर्श वज़न और स्वस्थ वज़न की सीमा जानें। कुछ टेप नाप जोड़कर अपने बॉडी फ़ैट प्रतिशत का अनुमान भी लगाएँ।
सूत्र के अनुसार आदर्श वज़न
आदर्श वज़न कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें
- ऊपर आदर्श वज़न या बॉडी फ़ैट चुनें। अगर आप पाउंड और इंच इस्तेमाल करते हैं, तो US इकाइयाँ चुनें।
- अपना लिंग चुनें और लंबाई डालें। आपका आदर्श वज़न, स्वस्थ वज़न की सीमा और चारों सूत्रों के नतीजे तुरंत दिखते हैं।
- पैमाने पर आप कहाँ हैं और स्वस्थ सीमा से कितनी दूर हैं, यह देखने के लिए अपना मौजूदा वज़न जोड़ें।
- बॉडी फ़ैट के लिए अपनी उम्र, वज़न और गर्दन और कमर का टेप नाप डालें (महिलाएँ कूल्हे का भी)। कैसे नापें बताता है कि टेप कहाँ रखें।
- बगल की तालिकाएँ दूसरी लंबाइयों के लिए आदर्श वज़न और बॉडी फ़ैट की श्रेणियाँ दिखाती हैं।
आदर्श वज़न कैसे निकाला जाता है?
“आदर्श वज़न” कोई एक संख्या नहीं, बल्कि आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ मानी जाने वाली एक सीमा है। यह टूल दो तरीके साथ-साथ दिखाता है: विश्व स्वास्थ्य संगठन की 18.5–24.9 वाली स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सीमा, और चार क्लासिक आदर्श शरीर वज़न सूत्र जो चिकित्सा में दवा की ख़ुराक तय करने के लिए बनाए गए थे। मुख्य नतीजा चारों सूत्रों का औसत है।
आदर्श वज़न के चार सूत्र
सभी एक ही तरह काम करते हैं: वे 5 फ़ुट (152.4 cm) की लंबाई के एक आधार वज़न से शुरू करते हैं और उससे ऊपर हर इंच (2.54 cm) पर एक तय मात्रा जोड़ते हैं।
| सूत्र | महिलाएँ | पुरुष |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45.5 kg + 2.3 kg | 50 kg + 2.3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1.7 kg | 52 kg + 1.9 kg |
| Miller (1983) | 53.1 kg + 1.36 kg | 56.2 kg + 1.41 kg |
| Hamwi (1964) | 45.5 kg + 2.2 kg | 48 kg + 2.7 kg |
6 फ़ुट (183 cm) के पुरुष के लिए सूत्र लगभग 73.1–80.4 kg (161–177 lb) देते हैं; 5 फ़ुट 5 इंच (165 cm) की महिला के लिए लगभग 56.4–59.8 kg (124–132 lb), और स्वस्थ BMI सीमा 50.4–67.8 kg है। कैलकुलेटर में आज़माएँ।
स्वस्थ BMI सीमा
स्वस्थ वज़न = 18.5 × लंबाई² … 24.9 × लंबाई² (लंबाई मीटर में)
सूत्र मांसपेशियों और शरीर की बनावट को नहीं देखते, इसलिए चौड़े कंधों वाले या मांसल लोगों का सही वज़न आम तौर पर सूत्र के नतीजे से ऊपर पर BMI सीमा के अंदर होता है। 5 फ़ुट (152 cm) से कम लंबाई पर सूत्र भरोसेमंद नहीं रहते; तब BMI सीमा को मानें। भारत में डॉक्टर अक्सर एशियाई लोगों के लिए कम कट-ऑफ़ भी देखते हैं, इसलिए अपनी सेहत के बारे में डॉक्टर की सलाह को प्राथमिकता दें।
बॉडी फ़ैट प्रतिशत कैसे निकाला जाता है?
एक ही वज़न के दो लोग बहुत अलग दिख सकते हैं: एक में मांसपेशियाँ ज़्यादा हो सकती हैं, दूसरे में फ़ैट। बॉडी फ़ैट प्रतिशत यही फ़र्क़ दिखाता है। यह टूल US नेवी का टेप तरीका इस्तेमाल करता है। पुरुषों को लंबाई, गर्दन और कमर चाहिए; महिलाएँ कूल्हा भी नापती हैं:
पुरुष: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log(लंबाई)) − 450
महिलाएँ: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100 × log(लंबाई)) − 450
नाप सेंटीमीटर में हैं। 35 साल का पुरुष जिसकी लंबाई 178 cm, वज़न 82 kg, गर्दन 38 cm और कमर 90 cm है, उसका बॉडी फ़ैट लगभग 20.2% है, “औसत” श्रेणी में। यह उदाहरण खोलें। तुलना के लिए टूल उम्र और BMI पर आधारित दूसरा अनुमान (Deurenberg सूत्र) भी दिखाता है।
ध्यान से नापने पर टेप तरीका आम तौर पर 3–4 प्रतिशत अंकों के भीतर रहता है। बदलाव पर नज़र रखने के लिए दिन के एक ही समय और एक ही जगहों पर नापें। अगर आप गर्भवती हैं, कोई पुरानी बीमारी है या 18 साल से कम हैं, तो डॉक्टर से पूछें। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गिना जाता है और आपका डाला कुछ भी किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मेरी लंबाई के हिसाब से मेरा वज़न कितना होना चाहिए?
कोई एक सही संख्या नहीं है। स्वस्थ BMI सीमा (18.5–24.9) आपकी लंबाई के लिए एक चौड़ी सीमा देती है, जैसे 170 cm (5 फ़ुट 7 इंच) पर 53.5–72.0 kg (118–159 lb)। आदर्श वज़न सूत्र बीच के आसपास का मान बताते हैं: उस लंबाई पर महिलाओं के लिए लगभग 61 kg (135 lb) और पुरुषों के लिए 66 kg (145 lb)।
आदर्श वज़न के सूत्र अलग-अलग नतीजे क्यों देते हैं?
Devine, Robinson, Miller और Hamwi सूत्र अलग-अलग सालों में लोगों के अलग-अलग समूहों से बनाए गए थे। सभी मोटे अनुमान हैं और आम तौर पर बस कुछ किलो का ही फ़र्क़ होता है। इसीलिए यह टूल चारों का औसत स्वस्थ BMI सीमा के बगल में दिखाता है।
स्वस्थ बॉडी फ़ैट प्रतिशत कितना है?
ACE चार्ट के अनुसार महिलाओं के लिए 21–24% फ़िट स्तर और 25–31% औसत है; पुरुषों के लिए 14–17% और 18–24%। महिलाओं में 32% और उससे ऊपर और पुरुषों में 25% और उससे ऊपर को मोटापा माना जाता है। ज़रूरी फ़ैट, यानी जीने के लिए कम से कम ज़रूरी, महिलाओं में 10–13% और पुरुषों में 2–5% है।
टेप वाला तरीका कितना सटीक है?
ध्यान से नापने पर US नेवी तरीका ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 3–4 प्रतिशत अंकों के भीतर रहता है। बहुत मांसल लोगों या जिनका फ़ैट मुख्य रूप से पेट के आसपास हो, उनमें ग़लती ज़्यादा हो सकती है। DEXA जैसे क्लिनिकल तरीके ज़्यादा सटीक हैं, पर समय के साथ बदलाव देखने के लिए टेप काफ़ी है।
क्या मेरा डाला डेटा सहेजा जाता है?
नहीं। गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है और कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता। सुविधा के लिए आपके आख़िरी मान सिर्फ़ आपके अपने डिवाइस पर याद रखे जाते हैं; साफ़ करें बटन से उन्हें हटा सकते हैं।