Berat Ideal & Lemak Badan
Cari berat ideal bagi tinggi dan jantina anda dengan empat formula terkenal serta julat berat sihat anda. Tambah beberapa ukuran pita untuk menganggar peratusan lemak badan anda juga.
Berat ideal mengikut formula
Cara menggunakan kalkulator berat ideal
- Pilih Berat ideal atau Lemak badan di bahagian atas. Tukar ke unit AS jika anda menggunakan paun dan inci.
- Pilih jantina anda dan masukkan tinggi. Berat ideal, julat berat sihat dan hasil keempat-empat formula dipaparkan serta-merta.
- Tambah berat semasa anda untuk melihat kedudukan anda pada skala dan sejauh mana anda dari julat sihat.
- Untuk lemak badan, masukkan umur, berat dan ukuran pita leher serta pinggang anda (ditambah pinggul bagi wanita). Cara mengukur menerangkan di mana pita perlu diletakkan.
- Jadual di sebelah menunjukkan berat ideal bagi ketinggian lain dan kategori lemak badan.
Bagaimanakah berat ideal dikira?
“Berat ideal” bukan satu angka tunggal tetapi julat yang dianggap sihat bagi tinggi anda. Alat ini menunjukkan dua pendekatan bersebelahan: julat indeks jisim badan (BMI) sihat Pertubuhan Kesihatan Sedunia iaitu 18.5–24.9, dan empat formula berat badan ideal klasik yang dicipta dalam bidang perubatan untuk menentukan dos ubat. Hasil utama ialah purata keempat-empat formula.
Empat formula berat ideal
Semuanya berfungsi dengan cara yang sama: ia bermula daripada berat asas bagi tinggi 5 kaki (152.4 cm) dan menambah jumlah tetap bagi setiap inci (2.54 cm) melebihinya.
| Formula | Wanita | Lelaki |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45.5 kg + 2.3 kg | 50 kg + 2.3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1.7 kg | 52 kg + 1.9 kg |
| Miller (1983) | 53.1 kg + 1.36 kg | 56.2 kg + 1.41 kg |
| Hamwi (1964) | 45.5 kg + 2.2 kg | 48 kg + 2.7 kg |
Bagi lelaki setinggi 6 kaki (183 cm), formula-formula ini memberi kira-kira 73.1–80.4 kg; wanita setinggi 5 kaki 5 inci (165 cm) mendapat kira-kira 56.4–59.8 kg, dengan julat BMI sihat 50.4–67.8 kg. Cuba dalam kalkulator.
Julat BMI sihat
Berat sihat = 18.5 × tinggi² … 24.9 × tinggi² (tinggi dalam meter)
Formula-formula ini mengabaikan otot dan saiz rangka, jadi bagi orang yang berbahu lebar atau berotot, berat yang realistik biasanya melebihi hasil formula tetapi masih dalam julat BMI. Di bawah 5 kaki (152 cm), formula menjadi tidak boleh dipercayai; gunakan julat BMI sebagai panduan.
Bagaimanakah peratusan lemak badan dikira?
Dua orang dengan berat yang sama boleh kelihatan sangat berbeza: seorang mungkin mempunyai lebih banyak otot, seorang lagi lebih banyak lemak. Peratusan lemak badan menunjukkan perbezaan itu. Alat ini menggunakan kaedah pita ukur Tentera Laut AS. Lelaki memerlukan tinggi, leher dan pinggang; wanita juga mengukur pinggul:
Lelaki: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(pinggang − leher) + 0.15456 × log(tinggi)) − 450
Wanita: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100 × log(tinggi)) − 450
Ukuran dalam sentimeter. Seorang lelaki berumur 35 tahun yang tingginya 178 cm, beratnya 82 kg, dengan lilitan leher 38 cm dan pinggang 90 cm mempunyai kira-kira 20.2% lemak badan, dalam kategori “Purata”. Buka contoh ini. Sebagai perbandingan, alat ini juga menunjukkan anggaran kedua berdasarkan umur dan BMI (formula Deurenberg).
Jika diukur dengan teliti, kaedah pita biasanya tepat dalam lingkungan 3–4 mata peratusan. Untuk memantau perubahan, ukur pada waktu yang sama setiap hari dan di tempat yang sama. Jika anda hamil, mempunyai penyakit kronik atau berumur bawah 18 tahun, rujuk doktor. Semuanya dikira dalam pelayar anda dan tiada apa yang anda masukkan dihantar ke pelayan.
Soalan lazim
Berapakah berat yang sepatutnya bagi tinggi saya?
Tiada satu angka yang betul. Julat BMI sihat (18.5–24.9) memberi julat yang luas bagi tinggi anda, contohnya 53.5–72.0 kg pada tinggi 170 cm. Formula berat ideal mencadangkan nilai berhampiran pertengahan: kira-kira 61 kg bagi wanita dan 66 kg bagi lelaki pada tinggi itu.
Mengapa formula berat ideal memberi hasil yang berbeza?
Formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi dibangunkan pada tahun yang berbeza berdasarkan kumpulan orang yang berbeza. Semuanya anggaran kasar dan biasanya hanya berbeza beberapa kilogram. Sebab itu alat ini menunjukkan purata keempat-empatnya di sebelah julat BMI sihat.
Berapakah peratusan lemak badan yang sihat?
Mengikut carta ACE, 21–24% ialah tahap cergas dan 25–31% purata bagi wanita; bagi lelaki 14–17% dan 18–24%. 32% ke atas bagi wanita dan 25% ke atas bagi lelaki dikelaskan sebagai obes. Lemak penting, iaitu jumlah minimum yang diperlukan untuk hidup, ialah 10–13% bagi wanita dan 2–5% bagi lelaki.
Sejauh manakah ketepatan kaedah pita ukur?
Jika diukur dengan teliti, kaedah Tentera Laut AS tepat dalam lingkungan kira-kira 3–4 mata peratusan bagi kebanyakan orang. Ralat boleh lebih besar bagi orang yang sangat berotot atau yang lemaknya terkumpul terutamanya di perut. Kaedah klinikal seperti DEXA lebih jitu, tetapi pita ukur sudah memadai untuk memantau perubahan dari semasa ke semasa.
Adakah data yang saya masukkan disimpan?
Tidak. Pengiraan berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda dan tiada apa yang dihantar ke mana-mana. Untuk kemudahan, nilai terakhir anda diingati pada peranti anda sendiri sahaja; anda boleh memadamnya dengan butang Kosongkan.