标准体重和体脂率计算器
根据身高和性别，用四个常用公式算出你的标准体重和健康体重范围。再量几处身体围度，还能估算体脂率。
各公式的标准体重
如何使用标准体重计算器
- 在顶部选择标准体重或体脂率。如果习惯用磅和英寸，可以切换到英制单位。
- 选择性别并输入身高。标准体重、健康体重范围和四个公式的结果会立即显示。
- 再输入你现在的体重，就能看到自己在刻度上的位置，以及离健康范围还差多少。
- 计算体脂率时，输入年龄、体重以及颈围和腰围（女性还需要臀围）。如何测量说明了软尺该放在哪里。
- 旁边的表格列出了其他身高的标准体重和体脂率分类。
标准体重是怎样计算的？
“标准体重”不是一个固定的数字，而是对你的身高来说健康的一个范围。这个工具把两种方法放在一起：世界卫生组织的健康身体质量指数（BMI）范围 18.5–24.9，以及医学上为计算用药剂量而建立的四个经典理想体重公式。主结果是这四个公式的平均值。
四个理想体重公式
它们的原理相同：以身高 5 英尺（152.4 cm）时的基础体重为起点，每高出 1 英寸（2.54 cm）就加上一个固定数值。
| 公式 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45.5 kg + 2.3 kg | 50 kg + 2.3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1.7 kg | 52 kg + 1.9 kg |
| Miller (1983) | 53.1 kg + 1.36 kg | 56.2 kg + 1.41 kg |
| Hamwi (1964) | 45.5 kg + 2.2 kg | 48 kg + 2.7 kg |
身高 183 cm 的男性，按这些公式约为 73.1–80.4 kg；身高 165 cm 的女性约为 56.4–59.8 kg，健康 BMI 范围是 50.4–67.8 kg。在计算器里试试。
健康 BMI 范围
健康体重 = 18.5 × 身高² … 24.9 × 身高²（身高单位为米）
这些公式不考虑肌肉量和骨架大小，所以对于肩宽或肌肉发达的人，实际合适的体重通常高于公式结果，但仍在 BMI 范围内。身高低于 152 cm 时，公式就不太可靠了，请以 BMI 范围为准。中国的成人标准（WS/T 428—2013）把 BMI 18.5–23.9 定为正常，24 及以上为超重，28 及以上为肥胖；民间常用的“身高（cm）减 105”只是粗略估算。
体脂率是怎样计算的？
体重相同的两个人，看起来可能差别很大：一个肌肉多，另一个脂肪多。体脂率能反映这种差别。这个工具使用美国海军的围度法。男性需要身高、颈围和腰围；女性还要测量臀围：
男性：495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log(身高)) − 450
女性：495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log(身高)) − 450
单位为厘米。一位 35 岁、身高 178 cm、体重 82 kg、颈围 38 cm、腰围 90 cm 的男性，体脂率约为 20.2%，属于“一般”类别。打开这个示例。作为对比，工具还会显示一个基于年龄和 BMI 的估算值（Deurenberg 公式）。
仔细测量时，围度法的误差通常在 3–4 个百分点以内。要追踪变化，请在一天中的同一时间、同一位置测量。如果你正在怀孕、患有慢性病或未满 18 岁，请咨询医生。所有计算都在你的浏览器中完成，输入的内容不会发送到服务器。
常见问题
我这个身高应该多重？
没有唯一正确的数字。健康 BMI 范围（18.5–24.9）会给出一个较宽的区间，例如身高 170 cm 时为 53.5–72.0 kg。理想体重公式给出的数值接近中间：这个身高的女性约 61 kg，男性约 66 kg。
为什么各个公式的结果不一样？
Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 公式是在不同年代、根据不同人群建立的。它们都只是粗略估算，结果通常只相差几公斤。所以这个工具在健康 BMI 范围旁边显示四个公式的平均值。
健康的体脂率是多少？
根据 ACE 的分类，女性 21–24% 属于健美水平，25–31% 属于一般；男性分别为 14–17% 和 18–24%。女性 32% 及以上、男性 25% 及以上属于肥胖。维持生命所需的最低脂肪（必需脂肪），女性为 10–13%，男性为 2–5%。
软尺围度法有多准确？
仔细测量时，美国海军法对大多数人的误差在 3–4 个百分点左右。对于肌肉特别发达或脂肪主要集中在腹部的人，误差可能更大。DEXA 等临床方法更精确，但用软尺足以追踪长期变化。
我输入的数据会被保存吗？
不会。计算完全在你的浏览器中进行，不会发送任何内容。为了方便，你最后输入的数值只保存在你自己的设备上；可以用“清空”按钮删除。