Kalkulator Berat Badan Ideal & Lemak Tubuh
Cari berat badan ideal untuk tinggi dan jenis kelamin Anda dengan empat rumus terkenal, serta rentang berat sehat Anda. Tambahkan beberapa ukuran lingkar tubuh untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Berat ideal menurut rumus
Cara memakai kalkulator berat badan ideal
- Pilih Berat ideal atau Lemak tubuh di bagian atas. Beralih ke satuan AS jika Anda memakai pon dan inci.
- Pilih jenis kelamin dan masukkan tinggi badan. Berat ideal, rentang berat sehat dan hasil keempat rumus langsung muncul.
- Tambahkan berat Anda sekarang untuk melihat posisi Anda di skala dan seberapa jauh dari rentang sehat.
- Untuk lemak tubuh, masukkan usia, berat dan ukuran lingkar leher dan pinggang (ditambah pinggul untuk wanita). Cara mengukur menjelaskan di mana pita diletakkan.
- Tabel di samping menampilkan berat ideal untuk tinggi lain dan kategori lemak tubuh.
Bagaimana berat badan ideal dihitung?
“Berat ideal” bukan satu angka, melainkan rentang yang dianggap sehat untuk tinggi Anda. Alat ini menampilkan dua pendekatan berdampingan: rentang indeks massa tubuh (BMI) sehat menurut Organisasi Kesehatan Dunia, yaitu 18,5–24,9, dan empat rumus berat badan ideal klasik yang dibuat di dunia kedokteran untuk menentukan dosis obat. Hasil utamanya adalah rata-rata keempat rumus.
Empat rumus berat badan ideal
Semuanya bekerja dengan cara yang sama: dimulai dari berat dasar untuk tinggi 5 kaki (152,4 cm) lalu menambahkan jumlah tetap untuk setiap inci (2,54 cm) di atasnya.
| Rumus | Wanita | Pria |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Untuk pria setinggi 183 cm (6 kaki), rumus-rumus ini memberi sekitar 73,1–80,4 kg; wanita setinggi 165 cm (5 kaki 5 inci) mendapat sekitar 56,4–59,8 kg, dengan rentang BMI sehat 50,4–67,8 kg. Coba di kalkulator.
Rentang BMI sehat
Berat sehat = 18,5 × tinggi² … 24,9 × tinggi² (tinggi dalam meter)
Rumus-rumus ini mengabaikan otot dan ukuran rangka, jadi bagi orang berbahu lebar atau berotot, berat yang realistis biasanya di atas hasil rumus tetapi masih di dalam rentang BMI. Di bawah 152 cm (5 kaki) rumus-rumus ini menjadi kurang akurat; jadikan rentang BMI sebagai patokan.
Bagaimana persentase lemak tubuh dihitung?
Dua orang dengan berat yang sama bisa terlihat sangat berbeda: yang satu mungkin punya lebih banyak otot, yang lain lebih banyak lemak. Persentase lemak tubuh menunjukkan perbedaan itu. Alat ini memakai metode pita ukur dari Angkatan Laut AS. Pria memerlukan tinggi, lingkar leher dan pinggang; wanita juga mengukur pinggul:
Pria: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(pinggang − leher) + 0,15456 × log(tinggi)) − 450
Wanita: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log(tinggi)) − 450
Ukuran dalam sentimeter. Pria berusia 35 tahun dengan tinggi 178 cm, berat 82 kg, lingkar leher 38 cm dan lingkar pinggang 90 cm memiliki sekitar 20,2% lemak tubuh, dalam kategori “Rata-rata”. Buka contoh ini. Sebagai pembanding, alat ini juga menampilkan perkiraan kedua berdasarkan usia dan BMI (rumus Deurenberg).
Jika diukur dengan cermat, metode pita ukur biasanya meleset tidak lebih dari 3–4 poin persentase. Untuk memantau perubahan, ukurlah pada jam yang sama dan di titik yang sama. Jika Anda hamil, punya penyakit kronis atau berusia di bawah 18 tahun, tanyakan kepada dokter. Semua dihitung di browser Anda dan tidak ada yang Anda masukkan dikirim ke server.
Pertanyaan umum
Berapa berat badan yang sesuai untuk tinggi saya?
Tidak ada satu angka yang benar. Rentang BMI sehat (18,5–24,9) memberi rentang yang lebar untuk tinggi Anda, misalnya 53,5–72,0 kg untuk tinggi 170 cm. Rumus berat ideal menyarankan nilai di sekitar tengahnya: kira-kira 61 kg untuk wanita dan 66 kg untuk pria dengan tinggi tersebut.
Mengapa rumus berat ideal memberi hasil berbeda?
Rumus Devine, Robinson, Miller dan Hamwi dikembangkan pada tahun berbeda dari kelompok orang yang berbeda. Semuanya perkiraan kasar dan biasanya hanya berbeda beberapa kilogram. Karena itu alat ini menampilkan rata-rata keempatnya di samping rentang BMI sehat.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Menurut tabel ACE, 21–24% adalah tingkat bugar dan 25–31% rata-rata untuk wanita; untuk pria 14–17% dan 18–24%. 32% ke atas untuk wanita dan 25% ke atas untuk pria tergolong obesitas. Lemak esensial, jumlah minimum yang dibutuhkan untuk hidup, adalah 10–13% untuk wanita dan 2–5% untuk pria.
Seberapa akurat metode pita ukur?
Jika diukur dengan cermat, metode Angkatan Laut AS meleset sekitar 3–4 poin persentase untuk kebanyakan orang. Kesalahannya bisa lebih besar pada orang yang sangat berotot atau yang lemaknya terutama di perut. Metode klinis seperti DEXA lebih tepat, tetapi pita ukur sudah cukup untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu.
Apakah data yang saya masukkan disimpan?
Tidak. Perhitungan berjalan sepenuhnya di browser Anda dan tidak ada yang dikirim ke mana pun. Untuk kemudahan, nilai terakhir Anda diingat hanya di perangkat Anda sendiri; Anda bisa menghapusnya dengan tombol Hapus.