حاسبة الوزن المثالي ونسبة الدهون
اعرف وزنك المثالي حسب طولك وجنسك بأربع معادلات معروفة، مع نطاق الوزن الصحي لك. وأضف بعض قياسات شريط القياس لتقدير نسبة الدهون في جسمك أيضًا.
الوزن المثالي حسب المعادلة
كيف تستخدم حاسبة الوزن المثالي
- اختر الوزن المثالي أو نسبة الدهون في الأعلى. وانتقل إلى الوحدات الأمريكية إذا كنت تستخدم الرطل والبوصة.
- اختر جنسك وأدخل طولك. يظهر وزنك المثالي ونطاق الوزن الصحي ونتائج المعادلات الأربع فورًا.
- أضف وزنك الحالي لترى موقعك على المقياس ومدى بعدك عن النطاق الصحي.
- لحساب نسبة الدهون، أدخل عمرك ووزنك وقياسات محيط الرقبة والخصر (والورك أيضًا للنساء). يشرح قسم كيف تقيس أين تضع الشريط.
- تعرض الجداول الجانبية الوزن المثالي لأطوال أخرى وفئات نسبة الدهون.
كيف يُحسب الوزن المثالي؟
«الوزن المثالي» ليس رقمًا واحدًا، بل نطاق يُعدّ صحيًا بالنسبة إلى طولك. تعرض هذه الأداة طريقتين جنبًا إلى جنب: النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم لدى منظمة الصحة العالمية، وهو 18.5–24.9، وأربع معادلات كلاسيكية للوزن المثالي وُضعت في الطب لحساب جرعات الأدوية. والنتيجة الرئيسية هي متوسط المعادلات الأربع.
معادلات الوزن المثالي الأربع
تعمل كلها بالطريقة نفسها: تبدأ من وزن أساسي لطول 5 أقدام (152.4 سم) وتضيف مقدارًا ثابتًا عن كل بوصة (2.54 سم) فوقه.
| المعادلة | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45.5 كغ + 2.3 كغ | 50 كغ + 2.3 كغ |
| Robinson (1983) | 49 كغ + 1.7 كغ | 52 كغ + 1.9 كغ |
| Miller (1983) | 53.1 كغ + 1.36 كغ | 56.2 كغ + 1.41 كغ |
| Hamwi (1964) | 45.5 كغ + 2.2 كغ | 48 كغ + 2.7 كغ |
لرجل طوله 6 أقدام (183 سم) تعطي المعادلات نحو 73.1–80.4 كغ (161–177 رطلًا)، ولامرأة طولها 5 أقدام و5 بوصات (165 سم) نحو 56.4–59.8 كغ (124–132 رطلًا)، والنطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم 50.4–67.8 كغ. جرّبه في الحاسبة.
النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم
الوزن الصحي = 18.5 × الطول² … 24.9 × الطول² (الطول بالمتر)
تتجاهل المعادلات الكتلة العضلية وحجم الهيكل العظمي، لذا يكون الوزن الواقعي لأصحاب الأكتاف العريضة أو العضلات عادةً أعلى من نتيجة المعادلة لكنه يبقى ضمن نطاق المؤشر. وتحت 5 أقدام (152 سم) تصبح المعادلات غير موثوقة، فاعتمد على نطاق المؤشر بدلًا منها.
كيف تُحسب نسبة الدهون في الجسم؟
قد يبدو شخصان لهما الوزن نفسه مختلفين تمامًا: أحدهما يحمل عضلات أكثر والآخر دهونًا أكثر. ونسبة الدهون في الجسم تُظهر هذا الفرق. تستخدم هذه الأداة طريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية. يحتاج الرجال إلى الطول والرقبة والخصر، وتقيس النساء الورك أيضًا:
الرجال: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log(الطول)) − 450
النساء: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × log(الطول)) − 450
القياسات بالسنتيمتر. رجل عمره 35 سنة وطوله 178 سم ووزنه 82 كغ ومحيط رقبته 38 سم وخصره 90 سم تبلغ نسبة الدهون لديه نحو 20.2%، أي في فئة «متوسط». افتح هذا المثال. وللمقارنة تعرض الأداة أيضًا تقديرًا ثانيًا مبنيًا على العمر ومؤشر كتلة الجسم (معادلة Deurenberg).
مع القياس الدقيق تكون طريقة الشريط عادةً ضمن 3–4 نقاط مئوية. ولمتابعة التغير، قِس في الوقت نفسه من اليوم وفي المواضع نفسها. إذا كنتِ حاملًا أو تعاني مرضًا مزمنًا أو كان عمرك أقل من 18 سنة، فاستشر الطبيب. كل الحسابات تجري في متصفحك ولا يُرسل أي شيء تدخله إلى خادم.
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن يكون وزني بالنسبة إلى طولي؟
لا يوجد رقم واحد صحيح. يعطي النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (18.5–24.9) مجالًا واسعًا لطولك، فمثلًا عند طول 170 سم (5 أقدام و7 بوصات) يكون 53.5–72.0 كغ (118–159 رطلًا). وتقترح معادلات الوزن المثالي قيمة قريبة من المنتصف: نحو 61 كغ (135 رطلًا) للنساء و66 كغ (145 رطلًا) للرجال عند هذا الطول.
لماذا تعطي معادلات الوزن المثالي نتائج مختلفة؟
وُضعت معادلات Devine وRobinson وMiller وHamwi في سنوات مختلفة وعلى مجموعات مختلفة من الناس. كلها تقديرات تقريبية، وعادةً لا تختلف إلا ببضعة كيلوغرامات. لهذا تعرض هذه الأداة متوسطها الأربعة بجانب النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم.
ما نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
وفق جدول ACE، تُعدّ 21–24% مستوى اللياقة و25–31% المتوسط للنساء، وللرجال 14–17% و18–24%. وتُصنَّف 32% فأكثر للنساء و25% فأكثر للرجال سمنةً. أما الدهون الأساسية، وهي الحد الأدنى اللازم للحياة، فتبلغ 10–13% للنساء و2–5% للرجال.
ما مدى دقة طريقة شريط القياس؟
مع القياس الدقيق تكون طريقة البحرية الأمريكية ضمن نحو 3–4 نقاط مئوية لدى معظم الناس. وقد يكون الخطأ أكبر لدى أصحاب العضلات الكبيرة جدًا أو من تتركز دهونهم حول البطن. الطرق السريرية مثل DEXA أدق، لكن الشريط يكفي لمتابعة التغير مع الوقت.
هل تُحفظ البيانات التي أدخلها؟
لا. يجري الحساب بالكامل في متصفحك ولا يُرسل أي شيء إلى أي مكان. ولراحتك تُحفظ آخر قيمك على جهازك فقط، ويمكنك حذفها بزر المسح.